સ્વસ્થ રહેવા માટે આપણે આપણી જાતની સારી કાળજી લેવી જરૂરી છે. એટલે કે સમયસર ખાવું, સમયસર સૂવું અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું. આ બધા સિવાય બીજી એક વાત છે જે મહત્વપૂર્ણ છે અને તે છે તણાવથી બચવું. ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે ઘણી બીમારીઓ થાય છે, પરંતુ વધુ પડતા સ્ટ્રેસ અને ટેન્શનની સૌથી ખરાબ અસર આપણા હૃદય પર પડે છે. હવે જો તમે વિચારી રહ્યા છો કે તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી ફોલો કરો છો અને માનસિક રીતે પણ ફિટ છો, તો તમારું હૃદય સ્વસ્થ છે કે નહીં તે કેવી રીતે શોધવું, તો અમે તમને આમાં મદદ કરી શકીએ છીએ.
હૃદય આપણા શરીરના એક મહત્વપૂર્ણ અંગ છે, તેથી તેનું યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવું જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે જો આપણું હૃદય સ્વસ્થ હોય તો આપણું શરીર પોતે જ કેટલાક સંકેતો આપે છે જેના દ્વારા તેને સરળતાથી જાણી શકાય છે.
મશીન-બ્લડ ટેસ્ટ વિના હાર્ટ ચેકઅપ
45 મિનિટ નોન-સ્ટોપ વોક
હેલ્થ એક્સપર્ટે એક પોડકાસ્ટ પર જણાવ્યું કે જો તમે 45 મિનિટ સુધી રોકાયા વિના સતત ચાલો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારું હૃદય સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ છે અને તમે સામાન્ય છો. તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. આનાથી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ અને બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર પણ સ્વસ્થ રહે છે. ચાલવાથી એલર્જીનું પ્રમાણ પણ વધે છે.
ઉંમર અને લિંગની અસર
ડૉક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર, તે વ્યક્તિની ઉંમર, શારીરિક સ્થિતિ અને જીવનશૈલી પર પણ નિર્ભર કરે છે કે તે 45 મિનિટમાં કેટલું ચાલી શકે છે. તમારે ફક્ત સતત આગળ વધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. એક યુવક 45 મિનિટમાં 7 કિલોમીટર ચાલી શકે છે. જ્યારે 75 વર્ષ સુધીના વૃદ્ધ વ્યક્તિ 45 મિનિટમાં માત્ર 3 થી 4 કિલોમીટર ચાલી શકશે.
આ ખોરાકથી હૃદયના દર્દીઓને ફાયદો થાય છે
એક કલાકમાં આટલા કિલોમીટર ચાલો
સામાન્ય વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ. જો તમે માત્ર 1 કલાકમાં 4 થી 5 કિલોમીટર ચાલતા હોવ તો તમારું હૃદય સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) અનુસાર, વ્યક્તિએ દર અઠવાડિયે 145 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત કરવી જોઈએ અને તેમાં ઝડપી ચાલવું પણ સામેલ છે.
હૃદય દર
સાચો ધબકારા એ પણ સૂચવે છે કે તમારું હૃદય સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે આરામ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા 60 થી 100 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ હોવા જોઈએ. ખૂબ જ ઝડપી અથવા ખૂબ ધીમી ધબકારા સામાન્ય માનવામાં આવતું નથી.
બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ
સ્વસ્થ હૃદય માટે, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય સ્ટ્રોકની સમસ્યાથી બચવા માટે કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર સામાન્ય રહેવું જોઈએ. જો આ બંને સમસ્યાઓ એક સાથે થાય તો તેનાથી રક્તવાહિનીઓને નુકસાન થઈ શકે છે.
ડિસ્ક્લેમર : આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. તે કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવારનો વિકલ્પ હોઈ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.